リウマチ体操と併せて使うと効果アップ

リウマチ体操と併せて使うと効果アップ

・リウマチ治療自宅でもできるリウマチ体操


リウマチ治療自宅でもできるリウマチ体操


リウマチのリハビリは病院だけで行うのではなく、

普段の生活の中でも自分で簡単にできるリウマチ体操などを取り入れてみてはいかがでしょう。

病院でリハビリをして、症状は改善しても

自宅で継続しなければ元に戻ったり、悪化の可能性があります。

自宅で、自分のペースのリウマチ体操をしてみましょう。


・リウマチ体操「上半身」


・リウマチ体操「上半身」


関節リウマチを発症している人は、基本的に体を動かさない傾向にあります。

症状の進行を防ぐためにも1日最低でも1回は

すべての関節を動かすことが好ましいのですが・・・。

そこで、自宅でも手軽に行えるリウマチ体操にトライしてみましょう。


@上半身の関節を動かしてみましょう。


@上半身の関節を動かしてみましょう。

【手指の体操】

手を前に突き出し、パーの形に開き指をゆっくりとグーの形に握ります。

2秒間かけて握り、同じ時間をかけて開きます。

指と指をそろえたり離したりする動作をゆっくりと行いましょう。



【手首の体操】

両手のひらを地面に向けて水平に突き出し、

ゆっくりと手のひらを正面に向けたり、

自分に向けたりして上下に動かしましょう。




【肘・肩の体操】

肩幅に足をひらき気をつけした状態から、

右手は左肩を、左手は右肩を触れるように交互に肘を曲げていきましょう。

続いてに前に両手を伸ばした状態から、

ゆっくりと上へ持ち上げて側面へ広げていきます。


【首の体操】

首をゆっくりと前後、左右に倒しましょう。

正面を向いた状態から、右向き左向き交互に振り向くように動かします。


上半身のリウマチ体操を行う際にも

呼吸を意識しながらゆっくりと行いましょう。

また、痛みや腫れが強い場合は無理をしないことも大切です。



A下半身の関節リウマチ体操


 A下半身の関節リウマチ体操


下半身の関節に効果的な体操です。

上半身のリウマチ体操と併せて行うと効果的です。



【足指の体操】

椅子に座った状態で両足を肩幅くらい広げましょう。

かかとをつけてつま先を地面から離した状態でキープ。

両足の指をゆっくりと伸ばしたり曲げたりを繰り返し行いなましょう。



【足首の体操】

かかとを床につけた状態でつま先をゆっくりと持ち上げます。

右足、左足交互につま先を天井に上げたり床につけたりの繰り返し運動です。



【膝・太もも・股関節の体操】

座った状態で膝を伸ばして前につきだす運動です。

伸ばした状態から曲げながら膝を立てるように持ち上げ、ゆっくりとおろします。

続いて反対の足で同様の動作を繰り返しましょう。



【腰の体操】

床に寝そべった状態で足を立てます。

ゆっくりと腰を上げて、そのまま3秒〜5秒ほどキープ。

ゆっくりと下げます。



このリウマチ体操は運動不足を感じたとき、筋力低下を防止したいとき

自宅でも気軽に行えるリウマチ体操を活用していきましょう。

自宅で簡単にできる温浴には、

入浴剤を活用するのがオススメです。

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